Есть ли шансы бесследно убрать послеродовой животик?

Никогда, к счастью, не сталкивалась с проблемой лишнего веса. До беременности мне можно было просто на подиум: 88−60−90 и 54 килограмма при росте 175 см. Кстати, при таком небольшом весе я не выглядела как жертва Освенцима. За период беременности я, конечно же, набрала. Но эти килограммы пошли на живот, а не на другие части тела, к которым часто употребляют эпитет «проблемные». Так что после родов вопрос лишнего веса передо мной не стоял: как было 54 кг, так и осталось.

А вот животик оставлял желать лучшего. Когда через 5 дней после рождения ребенка, уже дома, я посмотрелась в огромное зеркало, то испытала настоящее чувство ужаса: неужели так и останется? Живот, без преувеличения, нависал на белье. Я бросила все средства на борьбу с излишками. Добавлю, что, имея грудного ребенка, я не имела времени ходить в фитнес-клубы и т. д. Так что все упражнения выполняла дома (это очень веселило мою дочу). Теперь у меня талия — даже не 60, а 59 см.

Итак, начнем поэтапно. Сперва нужно надеть корсетное послеродовое белье. Эффект — просто налицо. Отмечу, что это еще бабушкин метод. Наши мамы и бабушки, для которых еще не придумали корсетное белье, туго подвязывали живот после родов пеленками.

Далее — послеродовая гимнастика. Я скачала море статей из Интернета, перечитала море статей из различных книг и журналов. И скомпоновала то, что, на мой взгляд, является оптимальным для восстановления мышечного и кожного тонуса:

Упражнение первое: поднятие таза. Нужно лечь на спину, положить ноги на низкий стульчик или коробку. Далее напрячь мышцы тазового дна, сильно напрячь ягодичные мышцы, затем оторвать от пола и поднять вверх бедра и поясницу таким образом, чтобы все ваше тело от головы до пяток выпрямилось в одну линию. Не меняя позы, сосчитайте до четырех, после чего опуститесь обратно. Выполните упражнение 6 раз, постепенно увеличивайте число его выполнений до 12. Когда упражнение начнет вам даваться легко, удерживать бедра на весу нужно будет не 4, а все 10 секунд.

Упражнение второе: старый добрый «велосипед». Как его выполнять, рассказывать не буду. Всем оно известно еще со школы. В процессе выполнения упражнения важно не расслаблять мышцы живота и следить за тем, чтобы во время движений ног поясница была плотно прижата к полу.

Упражнение третье: повороты коленей. Надо лечь на спину, заложить руки за голову и выпрямить ноги. Сомкните ноги плотно по всей длине, выдохните, втяните живот, согните колени и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к груди. Контролируя состояние мышц живота (они должны быть напряжены), опускайте согнутые в коленях ноги направо до тех пор, пока ваше правое бедро не коснется пола, при этом следите за тем, чтобы локти оставались плотно прижатыми к полу. Передохните. Затем повторите упражнение влево. Начните выполнение с 6 повторов, постепенно увеличивая их число до 24.

Четвертое упражнение также всем известно: «ножницы». Тоже не буду вдаваться в подробности этого нехитрого упражнения. Только держите мышцы живота постоянно в напряжении. Повторите движения 8 раз.

Пятое упражнение: укрепление поясницы и бедер. Лягте на бок, подоприте голову рукой. Поддерживайте равновесие тела второй рукой, поставив ее на пол перед собой. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните и поднимите сомкнутые ноги вверх. Задержите их в таком положении, затем медленно опустите. Выполните упражнение 6 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

Шестое упражнение, скажу вам по личному опыту, людям, которые до родов были далеки от спорта, дастся нелегко. Его название «скобки-приседания вверх». Сядьте на пол, высоко согнув колени и вытянув руки прямо перед собой. Начинайте медленно опускаться вниз, постепенно «укладывая» спину на пол. Расслабьтесь. Выдохните, втяните живот и сядьте. Это упражнение следует выполнять регулярно только в том случае, если во время первой попытки вы не падаете спиной на пол (вместо того чтобы плавно опуститься на него) и вам не приходится подниматься рывком.

Седьмое упражнение чуть-чуть полегче: приседания в стороны. Опуститесь на колени. Спина прямая. Сядьте на пол справа от своих ног. Следите за тем, чтобы мышцы живота и ягодиц были напряжены и поджаты. Поднимитесь на колени, не расслабляя мышц живота и ягодиц. Напрягите мышцы тазового дна и сядьте слева от своих ног. Следите за выполнением упражнения — вы не должны плюхаться на пол. Может оказаться, что ваши мышцы еще недостаточно окрепли и вы заработаете себе синяки.

Вот и все. На все про все потребуется минут 15 в день. Зато какой эффект! За 3 месяца регулярного выполнения этих упражнений живот у меня исчез совсем. Главное — не халявить!


02:21 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: пять умножить на шесть равно


Мошенники «Made in China»

Мошенники «Made in China»

В преддверии очередной Кантонской ярмарки хочется поднять вопрос о участившихся случаях мошенничества со стороны китайских как производителей так и покупателей. История первая. Вы производитель стран ...
Когда выгодны туристические сим-карты

Когда выгодны туристические сим-...

Вы решили провести отпуск за рубежом, или вам предстоит деловая поездка? С тех пор, как мобильная связь ворвалась в повседневную жизнь и перестала быть предметом роскоши, многие люди уже просто не мог...
Вкусные рецепты: капуста "Провансаль ", Творожный пирог с маком, Звездный венок (вариант)

Вкусные рецепты: капуста "П...

капуста "Провансаль "Капусту нарезать шашечками 3х3 см.,морковь нарезать кружками,чеснок-пластинками.Петрушку вымыть и ощипать листочки,не нарезая их. Сварить маринад из всех ингридиентов,уксус добави...
Применение оксолиновой мази

Применение оксолиновой мази

С января по март значительно увеличивается риск заболеть гриппом или ОРВИ. Когда вокруг сопят, чихают и кашляют, то хочется обезопасить себя и свою семью от инфекции. Что предпринимают люди в этой обс...
Славянская свадьба: какую роль в ней играла кадка-квашня?

Славянская свадьба: какую роль в...

Хлебная кадушка, называемая в народе квашней, дежой, воспринималась нашими предками как живая, одушевленная и притом олицетворявшая женское лоно и связанная с процессом рождения хлеба как аналога рожд...
Кто такой Джеймс Крюс и кто они - его герои?

Кто такой Джеймс Крюс и кто они ...

Что такое Великие детские книги? Что это для вас значит, дорогой мой читатель? Столько уж написано и о великолепной «Алисе в Стране чудес» в различных переводах, и о Золотой книге сказок, ...
Наука и образованиеСтроительство и ремонтРабота, карьера, бизнесПроза жизниПродукты питания, рецептыМедицина и здоровьеДом и семьяITТовары и услугиКультура, искусство, история
Может заинтересовать:

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.